Ból pleców, to jedna z najczęstszych przyczyn szukania pomocy u lekarzy, rehabilitantów czy instruktorów pilates.

Ból może być bardzo różny i tak, część osób cierpieć będzie na chroniczne dolegliwości dolnej linii pleców, a część doznawać będzie dyskomfortu raz na jakiś czas, np. gdy przeciążenia psychiczne, stres i brak ruchu skumulują się w krótkim przedziale czasowym.

Statystyki są nieubłagane i mówią o 90% populacji, która przynajmniej raz w życiu cierpiała z powodu bólu kręgosłupa...

Specjaliści, lekarze czy fizjoterapeuci, wszyscy są zgodni, mówiąc o tym, iż w walce z tego typu dolegliwościami, jedyną skuteczną i długotrwale działającą metodą, jest odpowiednio dobrany wysiłek fizyczny...

Ćwiczenia, które w sposób wszechstronny, będą budować na nowo siłę naszego ciała.

Oczywiście, nie chodzi tu tylko o zajęcia rozciągające, ale o kompleksowe, wręcz holistyczne podejście do ruchu i aktywności fizycznej.

Regularność takich ćwiczeń uczy nas, jak na co dzień prawidłowo poruszać się, chodzić, siedzieć czy stać. Jak podnieść z podłogi większy ciężar np, torbę pełną zakupów.

Dzięki takiemu zabiegowi, zaczynasz w ciągu dnia mniej obciążać swoje ciało.

Działasz na tzw. "systemie ochronnym".

Rozkładasz swój wysiłek, co może w dłuższej perspektywie uchronić Cię od konsekwencji przeciążenia poszczególnych miejsc, jak kolano, biodro, bark czy właśnie kręgosłup.

Regularne ćwiczenia odblokują Twoje biodra, uwolnią je do prawidłowego ruchu.

Wydłużą Twoje mięśnie, łączące tułów z nogami, automatyczne otwierając całą sylwetkę.

Poprawią Twoją koordynację i równowagę, co może uchronić Cię przed niekontrolowanym upadkiem, którego konsekwencje bywają bardzo bolesne.

Wyjątkowe 6 ćwiczeń, w specyficzny sposób, wpływa na kondycję całego naszego aparatu ruchu.

Często stosujemy je w ćwiczeniach Twój zdrowy kręgosłup.

Czemu? Ponieważ w połączeniu z oddechem i płynnością naszych wspólnych zajęć, dają wszechstronny trening dla całej naszej sylwetki.

Jakie to są ćwiczenia?

1. BIRD DOG

Jedno z tak powszechnie stosowanych, nie bez powodu.

To bardzo różnorodna praca dla całego naszego ciała.

Wzmocnienie dla naszej równowagi, wzmocnienie mięśni nóg i ramion, mocne plecy.

Dodatkowo wydłużenie całej sylwetki. A wszystko to zawarte w jednym ćwiczeniu.

Wykonując je regularnie, dbasz o prawidłowy chód, prawidłowe sięganie po różnego rodzaju rzeczy, otwierasz biodra niwelując tym samym ciągłe pozycje siedzące w dzisiejszych czasach.

2. SIDE HIP WORK

Wzmocnienie zewnętrznej części nóg, pomaga w późniejszym czasie, stabilizować naszą miednicę, gdy chodzimy i pomaga ustawiać ją w poprawnej pozycji.

Dlatego, tak istotne są właśnie tego rodzaju ćwiczenia.

Wydłużają one dodatkowo, całą boczną taśmę sylwetki, dzięki czemu przestaniemy się pochylać, gdy stoimy czy idziemy.

Pozycja ta, angażuje nasz zmysł równowagi, więc samoistnie wzmacnia nasz środek.

Wykonując ćwiczenia w pozycji leżenia na boku, możesz zauważyć, że jedna strona jest nieco słabsza i dlatego spróbuj zawsze wykonać, kilka dodatkowych powtórzeń właśnie na niej.

Dzięki takiemu zabiegowi, jeszcze skuteczniej centralizujesz swoje ciało.

3. MODIFIED SWAN

Mocne mięśnie grzbietu to poprawna postawa, piękna wyprostowana sylwetka, otwarta i prawidłowo oddychająca klatka piersiowa.

Ciągłe pozycje siedzące, zamknięte, możemy bardzo skutecznie, taką pozycją zrównoważyć.

Ćwiczenie to, jednocześnie otwiera nasze biodra i wydłuża przykurczoną, naszą taśmę z przodu ciała.

Poprawa ruchomości naszej obręczy barkowej, przyczynia się do swobodniejszej pracy naszych ramion, zwłaszcza podczas chodzenia.

To prawidłowe wahadło, dużo mniej obciąży dolną część naszych pleców i biodra, wprowadzając odpowiednie rotacje w górze.

Uchronić Cię to może bardzo skutecznie przed bólem lędźwi.

Spróbuj wykorzystać różne warianty oddechowe.

Czasem, będąc w pozycji górnej, spróbuj wziąć świadomy wdech nosem i napełnić całe swoje płuca.

Przy kolejnych powtórzeniach, wykonaj wydech, by jeszcze skuteczniej pogłębić całą pozycję ćwiczenia.

4. BRIDGE

Słaba tylna część naszych ud i mięśni pośladkowych, jest bardzo powszechną przyczyną bólu dolnych pleców...

Brak ruchomości naszych bioder, które są zablokowane od ciągłego siedzenia, doprowadza często do zbyt dużych ruchów rotacyjnych na linii kręgosłupa, powodując tym samym jego "przepracowanie".

Zamknięta klatka piersiowa, spłyca nasz oddech i powoduje tzw. "głód tlenowy" całego organizmu, jego słabe odżywienie i ukrwienie.

Ćwiczenie, które w sposób idealny niweluje wszystkie te problemy, to właśnie most, "bridge".

Dając nam elastyczność kręgosłupa, jego nawodnienie i ruchomość w każdym poszczególnym segmencie, odciąża cały nasz układ.

Stosując je, nigdy nie próbuj się spieszyć.

Dokładność wykonania, to klucz do sukcesu, by nie pominąć żadnego miejsca wymagającego Twojej uwagi.

5. SPINE ROTATION

Wyobraź sobie, że jadąc samochodem, musisz nagle gwałtownie spojrzeć w prawo i ....

Niestety, pojawia się przeszywający ból szyj....

Czemu?

Oduczamy nasze kręgosłupy rotować, ciągle patrzymy do dołu w telefon, w monitor czy w klawiaturę komputera.

W biurach mamy wygodne krzesła obrotowe i ograniczamy tym wszystkim ruchomość naszego całego ciała.

Badania dodatkowo wykazują, że w sytuacji, gdy ktoś nas woła z tyłu, zaczynamy odwracać się całą sylwetką, a nie tylko głową i kawałkiem barku.

Przestajemy kręcić naszym kręgosłupem, a on do tego jest stworzony, gdy zabraknie prawidłowych ruchów, dyski słabną, kręgosłup sztywnieje, przeciążenia się kumulują, a my zaczynamy cierpieć z bólu...

Ćwiczeniami, które dodają rotację naszego kręgosłupa, pozwalamy mu pozostać w pełni sił, poprawiamy przepływy na jego linii i pełne odżywienie.

Ćwicząc spróbuj podążać wzrokiem za ruchem, tak by odcinek szyjny też był w rotację zaangażowany, a dodatkowo odpoczywać będą też Twoje oczy.

Kliknij TU, by poćwiczyć oczy, oderwać się od monitora i zadbać również o swój wzrok.

6.SIDE BAND

By nasza sylwetka była wyprostowana, nie wystarczy nam tylko skupiać się na otwieraniu przodu naszego ciała.

Jeśli boki zostaną przykurczone i tak zaczniemy się pochylać do przodu.

Przestaliśmy wykonywać skłony do boku, a najczęstsza kontuzja kręgosłupa, pojawia się przy niekontrolowanym skłonie z rotacją.

Gdyby nasz kręgosłup zachowywał pełną sprężystość w każdym kierunku, nie dochodziłoby do tak wielu kontuzji spowodowanych uciskami na struktury nerwowe.

Dużo mnie osób cierpiałaby z powodu bólu pleców.

Zatem nie czekaj dłużej i...

KLIKAJ TU

By zapisać się na darmowe ćwiczenia dla zdrowia kręgosłupa, tak by codziennie dostarczyć sobie bezpieczną dawkę aktywności fizycznej.

Pozostań osobą silną, wytrzymałą, odporną, dzięki prawidłowo dobranym ćwiczeniom.

Zapraszam Cię serdecznie na wspólne zajęcia.