"Możesz już zdawać sobie sprawę, że nie oddychasz prawidłowo.

Nawykowe nieprawidłowe oddychanie spowodowane jest tym, że przeciążamy swój układ oddechowy, starając się stabilizować w świecie, który wcale nie jest stabilny"

Wszechobecny stres odbiera nam prawidłowy oddech.

Czy nie jest tak, że często, aż brakuje nam tchu... Zbyt dużo i zbyt szybko dzieję się na raz, a konsekwencje związane z zaburzeniem oddechu, często nie są nawet z nim łączone.

Większość lekarzy i fizjoterapeutów podkreśla, że każdy pacjent z bólem kręgosłupa powinien rozpocząć leczenie od nauki oddychania.

Oczywiście ćwiczenia fizyczne są bardzo ważne w budowaniu ciała bez bólu, ale zależności pomiędzy naszym oddechem a zdrowiem są bardzo istotne i trzeba zwracać na ten aspekt ogromną uwagę.

Nadmierne oddychanie jest naturalną reakcją na stres, a ten przecież jest wszechobecny.

W dzisiejszych czasach stresujące stało się już niemal wszystko.... praca, zakupy, dojazdy, dom, rodzina...

Taki przyśpieszony oddech może przerodzić się w nawyk, którego nawet nie zauważamy, a jego konsekwencje mogą ukazać się dużo, dużo później, jako przewlekła choroba lub inne komplikacje zdrowotne.

Oprócz stresu w dzisiejszych czasach kolejnym problemem stała się pozycja siedząca i brak ruchu.

Usztywnienie, a wręcz unieruchomienie ciała, to już standard naszej obecnej rzeczywistości, kiedy to siadamy w wieku 7 lat w ławce szkolnej i od tego momentu wydaje się, że zostajemy już do końca życia skazani na taką formę funkcjonowania...

Z tego powodu nasz kręgosłup staje się coraz mniej elastyczny.

Czemu to tak istotne?

Naturalny ruch naszego kręgosłupa, podczas prawidłowego oddechu, pozwala na swobodny przepływ płynów przez krążki międzykręgowe.

Dzięki temu utrzymuje je w zdrowiu, w pełnym odżywieniu i dotlenieniu.

Za tym podąża wydłużenie całej linii kręgosłupa, która pozwala na prawidłową ruchomość naszych żeber i na pełną swobodną mobilność całej klatki piersiowej.

Niestety, sztywność kręgosłupa z powodu chronicznego napięcia i braku ruchu wymusza, dużo cięższą pracę na wszystkich mięśniach oddechowych.

Dlatego tak istotne staje się pracowanie nad tymi obydwoma aspektami jednocześnie.

Oddech i prawidłowo dobrane ćwiczenia.

To połączenie przyczynia się do trwałych efektów, które zostaną z Tobą na długo i pozwolą Ci skutecznie walczyć ze stresem i z trudnymi życiowymi sytuacjami.

Trening samego oddechu przy zamkniętej sztywnej klatce piersiowej nie będzie wystarczający.

Musimy działać bardziej kompleksowo.

Najbardziej zdrowy jest dla nas oddech: "dolno- żebrowo- przeponowy"

Koniecznie kliknij na zdjęcie poniżej, by na sobie sprawdzić jak taki oddech uzyskać i jak swój oddech zacząć naprawiać.

Klikając TU odnaleźć możesz pełną gamę seminariów i porad, które pomogą Ci jeszcze skuteczniej wykorzystać ćwiczenia.

Połóż swoje dłonie na swoich dolnych żebrach.

W ten sposób dzięki propriocepcji, nasze ciało dużo skuteczniej otrzymuje informację zwrotną, na których miejscach podczas oddechu ma się skupić.

Swego rodzaju "feedback" dla oddechu daje najlepsze rezultaty w poprawie jego przepływu.

Gdy bierzemy wdech, przepona obniża się, lekko wypychając narządy wewnętrzne do przodu i pozwala wypełnić płuca powietrzem.

Podczas wydechu przepona unosi się, dzięki czemu płuca mogą się z powietrza oczyścić.

Niestety, najczęściej oddychamy "brzuchem" lub górną klatką piersiową, wręcz szyją i jej mięśniami, które muszą unosić obręcz barkową ku górze, w dużej mierze z powodu zamkniętej pozycji ciała...

W nauce oddychanie bardzo skuteczne okazują się wizualizacje.

Wyobraź sobie, że właśnie po bokach Twojej klatki piersiowej pojawiły się skrzela. Spróbuj oddychać tymi oto skrzelami, w taki sposób, jakby tylko one były do dyspozycji, aby zaczerpnąć świeżego powietrza.

Przód i boki naszej klatki piersiowej, to nie ostatni element układanki.

Prawdziwy oddech jest trójwymiarowy.

Zatem, co z naszymi plecami.... łopatkami?

Gdyby tak, porównać oddech do drzwi barowych, dużo łatwiej jest wtedy poruszyć także i tylną część naszego ciała.

Wdech otwiera nam wtedy drzwi do przodu, ale wydech ich nie zamyka, tylko otwiera je do tyłu i proces ten się nie zatrzymuje. Dzięki temu możesz wtedy powiedzieć, że oddychasz "pełną piersią"

Dla kobiet, ale w prawie równym stopniu dla mężczyzn prawidłowy oddech jest istotny, również ze względu na mięśnie dna miednicy.

Niestety 1/3 kobiet możne borykać się z problemem nietrzymania moczu, czy nad-aktywnym pęcherzem.

W dużej mierze mięśnie dna miednicy grają tu bardzo istotną rolę. Za tym podąża nasz oddech.

Czemu? Poniewież w czasie wydechu mięśnie dna miednicy wspomagają przeponę, aktywizując się i podnosząc organy brzucha w górę.

Świadomy wdech z kolei, pomaga w rozciąganiu tych kluczowych miejsc, a co za tym idzie pełną ich stymulację z każdym oddechem.

Dzieję się tak, gdy utrzymujemy prawidłowy pełny oddech oraz poprawne ustawienia naszego ciała, w szczególności miednicy i kręgosłupa.

Jeśli tego zabraknie, mięśnie te bardzo słabną, a gdy one nie pracują prawidłowo, zabraknie nam wewnętrznego wsparcia i odciążenia ciała na każdym jego poziomie.

Zatem jaki powinien być prawidłowy oddech?

Przede wszystkim spokojny, przez nos, nie powodujący hiperwentylacji.

Wyciszony, bezszelestny, pełny i zbalansowany.

Nie powinien zaburzać równowagi chemicznej naszego organizmu, powinien być trójwymiarowy, by uczestniczyła w nim cała nasza klatka piersiowa.

Tak na prawdę całe nasze ciało, dzięki czemu będzie ono w naturalny sposób masowane i pozostanie prawidłowo dotlenione i odżywione.

Powinien być cichy, delikatny, praktycznie bezszelestny, nie kosztujący nas nadmiernej energii.

Pamiętać trzeba o tym, że oddychasz również podczas swojego snu i robisz to w sposób nieświadomy.

W momencie gdy Twój oddech jest nieprawidłowy, czasem nawet osiem godzin odpoczynku, nie przyniesie Ci ukojenia.

Z tego powodu dużo osób skarży się na ciągłe zmęczenie, niewyspanie, apatię, brak energii...

Każdy z nas oddycha inaczej i każdy z nas w sposób indywidualny musi swój oddech odnaleźć.

Dlatego serdecznie zapraszam Cię teraz na trening oddechu.

Kliknij na zdjęcie poniżej, by poznać kilka technik i ćwiczeń, które w skuteczny sposób pomogą Ci jakość Twojego oddechu poprawić.

Teraz jest najlepszy czas, by popracować nad tym co jest dla nas najważniejsze.

Wypracować prawidłowe nawyki, szybko dochodzić do równowagi psychicznej i zachować pełnię zdrowia.

Ćwiczenia Twój zdrowy kręgosłup na pewno Ci w tym skutecznie pomogą, dlatego zapraszam Cię również na wspólne treningi on- lin.

Kliknij TU i sprawdź KURS ZA DARMO

Wystarczy się zalogować i zaczynasz ćwiczyć.

Trzymam mocno za Ciebie kciuki.

_______________________________________________________________________________________________________

Bibliografia:

Mary Bond "Jak prawidłowo stać, chodzić, siedzieć."